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女生最痛恨的一塊肉!9招輕松KO蝴蝶袖,我不要把蝴蝶袖帶去秋冬!

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手臂是號稱全身最難減的部位之一,而蝴蝶袖更加是所有女生最痛恨的一塊肉!減蝴蝶袖真的很需要恒心,以下9招KO蝴蝶袖運動,堅持下去絕對會看到效果!

可以用3-5KG的啞鈴或是裝滿水的水瓶也可以喔~

1. 手伸直并向後拉,重復此組動作30次~



2. 肘關節以上用力,重復此組動作10次~



3. 手伸直,并舉起直至手與肩膀成水平,重復此組動作20次~



4. 側舉時肘部不要彎曲,平舉時要與地面平行,重復此組動作10次~


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5. 雙手重後繞前并保持重心,重復此組動作20次~



6. 前臂保持不動,後臂抬起90度,重復此組動作30次~



7. 夾緊腋下,雙肘貼緊身體舉起啞鈴,重復此組動作30次~



8. 手臂伸直拉後,身體仰後,重復此組動作10次~



9. 雙手舉起并打開,重復此組動作20次~



就別以為快步入秋冬就可以把蝴蝶袖收好,到下個夏天你絕對會後悔的~就堅持一下下吧!
  
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